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【初心者向け】裏声を安定させる方法｜スカスカ声から卒業するシンプル練習法
「裏声になると声がスカスカになる…」
「高い声を出すと不安定で震える…」
そんな悩みを抱えていませんか？
音楽を始めたばかりの頃、私もまったく同じことで悩んでいました。むしろ、裏声を出すたびに「これ、本当に歌ってるって言えるのか…？」と自分でツッコミを入れてしまうレベルでした。
ですが、あるポイントを意識して練習を続けたことで、裏声は驚くほど安定するようになります。
この記事では、初心者でもできる「裏声を安定させる方法」を、できるだけわかりやすく解説していきます。難しい言葉は使わず、実体験を交えながら説明しますので、安心して読み進めてください。
裏声が不安定になる原因とは？
まず最初に、なぜ裏声が不安定になるのかをシンプルに理解しておきましょう。
原因①：息の量がバラバラ
裏声は、地声よりも息の使い方がかなり重要です。息が多すぎても少なすぎても、声はすぐに崩れます。
初心者の頃の私は、「高い声＝頑張る」というイメージが強すぎて、息をドバドバ出していました。その結果、声は一瞬で消えます。まるでシャボン玉のように。
原因②：力みすぎている
高い声を出そうとすると、どうしても体に力が入ります。しかし裏声は、力を抜いた状態でこそ安定する声です。
私の場合、首に力を入れすぎて、歌い終わる頃には軽く肩こりになっていました。歌ってるのか筋トレしてるのか分からない状態です。
原因③：声を当てる場所がバラバラ
裏声は、声を「どこに当てるか」の感覚がとても大事です。これが毎回違うと、当然ながら安定しません。
裏声を安定させるための基本ポイント
ここからは、裏声を安定させるための重要ポイントを紹介します。
ポイント①：息は「細く長く」出す
裏声では、息を一気に出すのではなく、細く長く流すイメージが大切です。
おすすめの練習は「ため息」です。
「はぁ〜…」と軽くため息をついてみてください。このときの力の抜け具合と息の流れが、理想的な裏声の状態です。
私は最初、「ため息って練習になるの？」と半信半疑でしたが、これをやるだけで声の安定感が明らかに変わりました。
ポイント②：小さい声で練習する
裏声は、最初から大きく出そうとするとほぼ確実に失敗します。
まずはささやくくらいの小さい声で出してみてください。
私も昔は「大きく出さないと意味ない」と思っていましたが、それは完全に逆でした。むしろ小さい声でコントロールできるようになってから、大きい声に広げる方が圧倒的に楽です。
ポイント③：「ふわっ」と出す
裏声は、押し出すものではなく浮かせるように出す声です。
イメージとしては、風船をそっと空に浮かべる感じです。全力で投げると落ちます。
初心者におすすめの裏声練習法
練習①：「うー」で一定の音を出す
まずは「うー」と裏声で一定の音を出してみましょう。
- できるだけ小さい声で
- 息を止めない
- 揺れないように意識する
最初は3秒も持たないかもしれません。それでOKです。私も最初は1秒で消えました。
練習②：音をゆっくり上下させる
次に、「うー」で音をゆっくり上下させます。
これはサイレンのようなイメージです。
この練習で、声のつながりが良くなり、安定感が一気に上がります。
練習③：地声と裏声をつなぐ
低い声から裏声に切り替える練習も重要です。
「あーーー（低い）」→「あーーー（高い）」
このとき、ガクッと変わるのではなく、なめらかにつなぐのがポイントです。
私はこれが全然できず、「ギアチェンジ失敗した車」みたいな声になっていましたが、繰り返すうちに自然につながるようになりました。
【体験談】裏声が安定しなかった頃の話
ここで少し、私の失敗談をお話しします。
音楽を始めたばかりの頃、私は「高い声＝かっこいい」と思い込み、とにかく無理やり出そうとしていました。
結果どうなったかというと、
- 声が裏返る
- すぐかすれる
- 翌日ちょっと喉が痛い
完全にやりすぎです。
ある日、録音して自分の声を聞いてみたのですが、「これは人に聞かせちゃダメなやつだ」と真顔になりました。
そこでやり方を見直し、
- 小さい声で練習する
- 力を抜く
- 息を一定にする
この3つを徹底しました。
すると、1週間ほどで明らかに変化が出てきました。
「あれ？今日ちょっとマシじゃない？」
この感覚が出てきたら、正しい方向に進んでいます。
裏声が安定すると何が変わる？
① 高い音が楽に出る
無理に力を入れなくても、高い音がスッと出るようになります。
② 音程が安定する
裏声が安定すると、音のブレが減ります。結果として歌全体が上手く聞こえます。
③ 長時間歌っても疲れにくい
力みに頼らないため、喉への負担が減ります。
私自身、以前は3曲でバテていましたが、今は普通に何曲も歌えます。
やってはいけないNG練習
NG①：大声で無理やり出す
これは一番やりがちですが、確実に逆効果です。
NG②：喉に力を入れる
力めば安定するどころか、逆に崩れます。
NG③：いきなり難しい曲で練習する
まずはシンプルな音で練習しましょう。
まとめ｜裏声は「コントロールできる声」
裏声は特別な才能ではなく、コントロールできる技術です。
大切なのは以下の3つです。
- 息を細く長く出す
- 力を抜く
- 小さい声で練習する
最初はうまくいかなくて当然です。私もそうでした。
ですが、正しい方法で続ければ、必ず安定していきます。
そしてある日、ふと気づきます。
「あれ？普通に裏声出てるじゃん」
この瞬間が来たら、もう大丈夫です。
ぜひ今日から、無理せずコツコツ練習してみてください。