【初心者必見】楽器演奏で指が痛くなる原因と対策｜挫折しないためのやさしい入門ガイド

音楽を実際に演奏し始めたばかりの初心者の方が、ほぼ100％の確率で直面する壁。それが「指が痛い問題」です。

ギターでも、ベースでも、ウクレレでも、バイオリンでも、鍵盤楽器でさえも、「あれ？ なんか指がジンジンするぞ？」という感覚に襲われます。私自身も、最初の頃は指先を見て「これはもう楽器じゃなくて拷問器具では？」と本気で思いました。

この記事では、音楽初心者の方に向けて、指が痛くなる原因と、その具体的な対策を、専門用語を極力使わず、実体験を交えながら面白おかしく解説していきます。

指の痛みで挫折しかけている方、これから楽器を始める方、ぜひ最後まで読んでみてください。

なぜ初心者は楽器を弾くと指が痛くなるのか？

まず最初にお伝えしたいのは、指が痛くなるのは異常ではありませんということです。むしろ、順調に「初心者あるある」の階段を登っている証拠でもあります。

原因① 指がまだ楽器に慣れていない

私が初めてギターを触った日のことは、今でも鮮明に覚えています。Fコードという、初心者泣かせの和音を押さえようとした瞬間、

「え？ 指、こんなに力入れるの？」

と、心の中で叫びました。結果、5分後には指先が真っ赤。10分後にはヒリヒリ。30分後には「もう今日は無理…」とギターをケースに戻しました。

これは、普段の生活では使わない場所に、急に力と刺激が加わるからです。指先の皮膚はまだ柔らかく、楽器用にできていません。だから痛くなるのは、ある意味当然なのです。

原因② 無駄に力を入れすぎている

初心者の頃の私は、とにかく「音をちゃんと出さなきゃ！」という気持ちが強すぎました。その結果、指が白くなるほど力を込めて弦を押さえていました。

今思えば、必要以上に力を入れていたのですが、当時は「力を抜く」という感覚がそもそも分からなかったのです。

そのせいで、練習が終わる頃には指だけでなく、腕や肩までガチガチ。翌日はペットボトルのフタが開けづらくなるという、謎の筋トレ効果まで付いてきました。

原因③ 長時間いきなり練習している

初心者あるあるですが、やる気に満ちあふれた初日は、つい長時間練習してしまいます。

私も「今日は休みだし、3時間くらい弾いちゃおう！」と意気込んだ結果、1時間も経たないうちに指が限界を迎えました。

体が慣れていない状態で長時間練習すると、指に必要以上の負担がかかり、痛みが強くなります。

指が痛いときにやってはいけないNG行動

ここで、初心者の方にぜひ知っておいてほしい「やってはいけないこと」をお伝えします。

痛みを我慢して無理に練習する

これは私が実際にやってしまった失敗です。

「ここで休んだら負けだ！」という謎の根性論で、指が痛いのに無理やり練習を続けました。結果、翌日指先がズキズキして、楽器に触る気力すらなくなりました。

痛みは体からのサインです。無理をすると、上達どころか、楽器から遠ざかる原因になります。

痛み＝向いていないと決めつける

指が痛くなると、「自分には音楽の才能がないのでは？」と不安になる方も多いです。

安心してください。私もそう思いました。でも、これは才能の問題ではなく、単なる通過点です。

初心者でもできる！指が痛くならないための対策

ここからは、私自身が試して「これは効果があった」と感じた対策を紹介します。

対策① 練習時間を短く区切る

初心者のうちは、1回10分〜15分でも十分です。

私も「短すぎでは？」と思っていましたが、毎日少しずつ触る方が、結果的に指も慣れ、上達も早くなりました。

対策② 力を抜く練習を意識する

これは本当に大事です。

「必要最低限の力で音が出るポイント」を探すように意識すると、指への負担が一気に減ります。

最初は不安になりますが、「あ、これくらいでいいんだ」と気づいた瞬間、世界が変わります。

対策③ 指先を休ませる勇気を持つ

練習後は、指を軽くマッサージしたり、温かいお湯で温めたりするだけでも違います。

私は練習後、指先を見ながら「今日もよく頑張ったな」と声をかける謎の儀式をしていましたが、これが意外とモチベーション維持に役立ちました。

指の痛みを乗り越えた先に待っているもの

不思議なことに、ある日突然「今日はあまり痛くないぞ？」という日がやってきます。

私の場合、それは練習を始めて2〜3週間後でした。指先が少し硬くなり、痛みが「不快」から「違和感」程度に変わっていきました。

この瞬間、「あ、自分はちゃんと前に進んでいるんだ」と実感できたのを覚えています。

まとめ｜指が痛いのは上達への入り口です

音楽初心者にとって、指の痛みは避けて通れない道です。

• 指が痛くなるのは普通
• 無理をしないことが一番の近道
• 少しずつ慣れていけば、必ず楽になります

私自身、指の痛みで何度も「もうやめようかな」と思いました。でも、その壁を越えた先には、「音を出す楽しさ」が待っていました。

この記事が、あなたが楽器を続けるための小さな支えになれば嬉しいです。

ぜひ、あなたのペースで、音楽を楽しんでください。