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【初心者必見】歌うと喉が痛くなる原因とは？今すぐ改善できる正しい歌い方と習慣
「歌うとすぐ喉が痛くなる…」
「カラオケのあと、声がガラガラになる…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はこれ、初心者のほとんどが一度は通る“あるある”です。ですが、そのまま放置すると歌うこと自体が嫌になってしまうこともあります。
この記事では、音楽初心者の方に向けて「歌うときに痛みが出る原因」と「今すぐできる改善方法」を、できるだけわかりやすく解説します。さらに、筆者自身のちょっと笑える失敗談も交えながらお伝えしますので、気軽に読んでみてください。
歌うと喉が痛くなるのはなぜ？初心者に多い5つの原因
① 無理に大きな声を出している
初心者に一番多いのがこれです。
「歌＝大きな声」と思い込んでしまい、必要以上に力んでしまうのです。
実は筆者も昔、カラオケで「とにかく声量だ！」と謎の体育会系思考で歌っていました。結果、1曲目で喉終了。友人から「もう帰る？」と言われたのは今でも忘れられません。
大きな声を出そうとして喉に力が入ると、摩擦が増えて痛みにつながります。
② 喉だけで歌っている
歌うときに体全体を使わず、喉だけで頑張ってしまう状態です。
イメージとしては「細いストローで一気に水を吸おうとしている」感じです。そりゃ無理がかかります。
この状態だと、すぐに喉が疲れて痛みが出ます。
③ 声を押し出している
高い音を出そうとして「ぐっ」と押し出すように歌っていませんか？
これ、かなり危険です。
筆者は昔、高音が出ないのを気合でカバーしようとしていました。結果、「あ゛ーーーー！」みたいな謎の叫び声になり、友人に「それ歌じゃないよ」と言われました。
押し出す歌い方は喉への負担が非常に大きく、痛みの原因になります。
④ ウォーミングアップをしていない
いきなり全力で歌っていませんか？
これは運動でいう「準備運動なしで全力ダッシュ」と同じです。
筆者もよくやっていました。「1曲目から本気！」のスタイルです。その結果、2曲目から声が出ないという悲劇。
喉も体の一部なので、慣らしが必要です。
⑤ 乾燥している
喉が乾いていると、摩擦が増えて痛みが出やすくなります。
特にエアコンの効いた部屋や、長時間のカラオケでは要注意です。
筆者は一度、水を飲まずに歌い続けて「砂漠の民」みたいな声になりました。
喉の痛みを防ぐための正しい歌い方
① 力を抜いて歌う
まず大事なのは「力まないこと」です。
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、本当にこれが大事です。
肩や首に力が入っていないかチェックしてみてください。
② 小さめの声で練習する
いきなり大声で歌う必要はありません。
むしろ、小さめの声でコントロールする方が上達が早いです。
筆者はこれを知ったとき、「今までの全力は何だったんだ…」と遠い目になりました。
③ 息をしっかり使う
歌は「声」ではなく「息」で支えます。
難しく考えなくて大丈夫です。
「ため息をつく感じ」で声を出すと、自然と負担が減ります。
④ 無理な高さの曲を避ける
最初から高い曲に挑戦する必要はありません。
自分が楽に出せる高さの曲を選びましょう。
筆者は最初、無謀にも難しい曲に挑戦して玉砕しました。今思えば完全に無茶でした。
喉を守るための習慣
① こまめに水を飲む
水分補給はとても重要です。
おすすめは常温の水です。冷たすぎる飲み物は喉に刺激になることがあります。
② 長時間歌いすぎない
楽しくなるとつい歌い続けてしまいますよね。
ですが、休憩も大事です。
筆者は一度、5時間ぶっ続けで歌って翌日声が出なくなりました。完全にやりすぎです。
③ 痛みが出たらすぐ休む
「まだいける！」は危険です。
痛みは体からのサインです。無視せず、しっかり休みましょう。
④ 部屋の湿度を意識する
乾燥していると喉に負担がかかります。
加湿器や濡れタオルを活用するだけでも変わります。
初心者がやりがちなNG行動
- 無理に高音を出そうとする
- 大声で歌い続ける
- 水を飲まない
- 喉が痛いのに歌い続ける
どれか一つでも当てはまっていたら、今日から見直してみてください。
まとめ：喉の痛みは「頑張りすぎ」のサインです
歌うときに痛みが出る原因の多くは、「頑張りすぎ」にあります。
・大きな声を出そうとする
・無理な高さに挑戦する
・喉だけでなんとかしようとする
これらをやめるだけでも、かなり楽になります。
筆者も最初は「気合でなんとかする派」でしたが、今では「楽に歌う派」に転向しました。その方が圧倒的に長く楽しく歌えます。
歌は本来、気持ちよく楽しむものです。
喉を大切にしながら、無理のないペースで続けていきましょう。
あなたの歌が、もっと楽しくなりますように。
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